Самые популярные способы похудения: плюсы и минусы
Всех приветствую на своём ресурсе! Недавно возобновила публикации на авторском сайте loveliving.ru ! Ура! Это время наконец-то смогло осуществиться! Медленно, но уверенно двигаюсь в своей сфере. В сфере интернета, именно в этой сфере я обладаю компетентными знаниями и с радостью готова поделиться ими с широкой аудиторией. К слову, темы публикаций выбираются мной не просто так… Это всем моим читателям на будущее. А исключительно по определенной тематике, в той которой я реально могу дать совет и знания.
Так вот, решила опубликовать статью по типам диет. Их разновидностей, в чём их плюсы и минусы? Многие авторы и блогеры очень любят растягивать один вид диеты на целые тома ненужного текста. Когда людям нужны чёткие и ёмкие. А самое главное — короткие ответы на их простые по существу вопросы.
Я лично считаю, что тема диеты не настолько сложная и не нуждается в многочисленной писанине. Если это, конечно, не авторская диссертация и запросы читателей требуют более подробного объяснения. Итак, давайте с Вами сегодня узнаем о плюсах и минусах самых популярных диет. Максимально простым языков в кратком повествовании этой статьи такова. Если будет потребность, я напишу отдельные посты по каждой из видов диет. А сегодня — коротко. 😉
Вот несколько эффективных и здоровых способов похудения, а так же их минусы.
Плюсы и минусы дробного питания (сбалансированное питание), кому подходит
Дробное питание — оно же сбалансированное или здоровое питание относится к традиционному формату регулярного потребления пищи. Пища принимается несколько раз в течение дня: от 3-х до пяти раз. Пять раз, в данном случае — значит с дополнительными незначительными перекусами. В виде полдника и тому подобное. Смысл сбалансированного питания в том, что в его рацион входят все разновидности продуктов в грамотном соотношении: молочные, мясные, крупы, овощи.
И ориентир диеты на результат заключается в том, что человек питается исключительно по этому рациону обязательно будет стройным и лишними жировыми складками обрастать не будет. И так оно и есть по сути. Но, это только в том случае — если человек сможет соответствовать и есть строго по рациону. А что делать сладкоежкам с привычными неправильными вкусовыми привычками? Таким будет сразу перейти на дробное крайне и крайне сложно. Потому что сладкое и булочки сами будут проситься съесть их.
Вкусовые привычки формируются не за один день, а длительное время. И эта диета хороша для тех, кто обладает сильными волевыми качествами. Способен себя перестроить и трансформировать. Данная диета хорошо подойдет людям с небольшим избыточным весом, допустим, в 5-7 кг. Так как у них ещё не все запущено и можно даже при множественных попытка свой ритм и рацион выстроить заново. От 7 кг веса легче избавиться, чем от 57.
Моно диеты, именные, авторские и другие — плюсы и минусы применения, кому подходит
Моно диеты в определенное время пользовались огромной популярностью, но мало кто знал об их минусах более подробно. А минусов очень и очень много. Скажу прямо — само название диеты говорит о неких серьезных ограничениях в употреблении продуктов. Например, сидеть только на кефире… Ужас, или только на отварной гречке. И это ни есть хорошо, по множеству факторов.
Во-первых, задача избавиться только от лишних жировых отложений и всё. Чтобы быть здоровыми и чувствовать себя замечательно. А кто сказал, что нужно обязательно ограничивать себя в полном рационе ради достижения целей? И что это не скажется негативно на всём организме? Конечно скажется, если есть проблема в жировых отложениях, лишних.
Нужно исключить или уменьшить в рационе питания мучные, сладкие и жирные продукты. Но не сидеть только на кефире, воде или гречке. Организм всегда нуждается в фруктах, витаминах. И лишение организма в этих ресурсах может привести только к быстрой потере работоспособности. Вплоть до того, что можно в обморок упасть. Я сама лично, без особого разбора попробовала на себе такую диету.
И сразу же, буквально на 4-й день почувствовала головокружение, упадок сил. Больше такие диеты не применяю. Они хороши, для временной чистки организма. На время выходных. Быть может, день-два. Но не более. Чтобы вывести шлаки и токсины. Но не для того, чтобы 10 кг жира за 5 дней испарились. В первую неделю любой диеты — из организма выходит только жидкость. Жирок, в первую неделю — как был, так и остаётся. Поэтому, моно диеты в данном случае полезны для очищения. Но, с жировыми отложениями не справляются.
Вот и вся фактическая информация по существующим видам диет. Так как все они, фамильные, авторские и другие относятся к двум категориям: это либо дробное питание, или моно диета. Еще часто диетологи добавляют в ту или иную систему спортивные нагрузки. И это хоть как-то выравнивает до результата.
Если Вы сами планируете похудеть, Вам могут помочь следующие рекомендации:
- Регулярные физические нагрузки. Комбинируйте аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) с силовыми тренировками. Это поможет сжигать калории и наращивать мышечную массу.
- Контроль порций. Используйте меньшие тарелки, ешьте медленно и останавливайтесь, когда чувствуете насыщение. Это поможет не переедать.
- Достаточный сон. Недосыпание может приводить к повышению аппетита и замедлению метаболизма. Старайтесь высыпаться.
- Управление стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может способствовать набору веса. Практикуйте релаксацию, медитацию, йогу.
- Пейте достаточно воды. Часто жажда маскируется под чувство голода. Пейте воду перед едой.
Важно выбрать подход, который Вам подходит и который Вы сможете поддерживать долгосрочно. Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях. И учитывать влияние внешних факторов, а они могут быть и очень весомые. Например, согласно научным данным, если человек регулярно не высыпается… Организм автоматически начинает включать механизмы выживания и накапливать жировую массу.
Или если Вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях, организм так же включает — «режим выживания», и экономит энергию. Что это значит?
Это значит, что даже если Вы перешли на дробное питание и не употребляете ни грамма жирной пищи, но при этом не высыпаетесь — организм замедлит обмен веществ. Он начнет тащить ресурсы из мышечной массы, что ни есть хорошо. А жировая масса, как была, так и останется.
В ситуации с избытком стресса — аналогично, жировая масса будет на месте, и автоматически повысится утомляемость. Что делать? Увеличить физические нагрузки, чтобы сохранить мышечную массу. Добавить в свой рацион — много белковой пищи, чтобы мышцам было достаточно питания для сохранения и роста.
Кстати, белок в организме не откладывается. И в жировую массу не переходит. Сколько нужно организму — столько он и возьмёт. Хорошо высыпаться, избавляться от избыточных стрессовых ситуаций. При таком грамотном комбинированном подходе, результат обязательно будет. Я сама лично, занималась 5 лет серьезной спортивной дисциплиной — бокс называется. И прекрасно знаю, как бывает сложно держать весь в одной весовой категории.
Надеюсь, данная статья была Вам полезна.