Проблемы на работе. Как успокоиться? Советы: как справиться и выйти из неловкой ситуации.
Доброго времени суток всем читательницам моего ресурса! Откровенно говоря, идея ряда сайтов различной тематики была спонтанной и настолько естественной, что мне оставалось только удивляться одной простой истине — оказывается шла к этому не один год и попутно успела обзавестись багажом в виде опыта и знаний, которыми могу поделиться, особенно, когда речь заходит о таких неловких ситуациях с проблемами на работе.
Первое, что я скажу определенно — это успокойтесь! Реально, вот просто спустите пар. Укутайтесь теплым пледом, или может Вы греетесь где-то на солнышке — тогда возьмите себе чего-нибудь освежающего. Выход из ситуации есть всегда, какой бы плачевной она не казалась на первый взгляд. Это именно то, что необходимо Вам прямо здесь и сейчас иначе, Вы бы не читали сейчас эти строки. Размышлять всегда эффективнее на холодную голову и Вы это прекрасно знаете. В данной статье: разберём несколько наглядных ситуаций и форм взаимодействия в рабочем коллективе (в том числе разрушающих), способы борьбы со стрессом (поскольку они довольно часто являются основополагающими большинства конфликтов) и возможные прагматичные выходы из ситуаций.
Но самое главное — докопаться до первопричины и устранить. По принципу — зуб не болит только тогда, когда пьешь болеутоляющее. Здесь то же самое — поверхностное решение только временно замаскирует проблему, но её не решит. Помните об этом.
Итак, приступим сразу к разбору причины. В большинстве случаев проблемы на работе связаны с формированием устойчивых сложных трёхсторонних отношений, термин «треугольник Карпмана» известен в психологии давно. Сейчас читайте внимательно и попытайтесь обнаружить какую роль Вы играете в этой схватке. К счастью или к сожалению, каждая ситуация очень индивидуальна и в идеале разбирать её нужно один на один. Я достаточно давно занимаюсь психологией и практикую некоторые нетрадиционные методы работы с подсознание в виде таро, но здесь всё что могу сделать — это дать понимание терминологии и чёткие шаги для выхода из треугольника абсолютно каждому.
Треугольник Карпмана, сложные созависимые отношения, Спаситель, палач и жертва, определяем точку входа
Треугольник Карпмана — это самая распространённая модель взаимоотношений среди человечества. Которая характеризуется в первую очередь нездоровой манипуляцией со стороны одного индивида (палач), позволение нарушения личных границ (жертва) и третье лицо, которое выступает в виде такого урегулеровщика беспредела (спаситель). Впервые описал её классик трансактного анализа Стивен Карпман в 1968 году.
Осмотритесь вокруг! Я серьёзно, люди варятся в этом компоте из нездоровых отношений многие и многие поколения. Перейду от сложной терминологии к описанию сути простыми словами. Как правило, в данном треугольнике существует от двух и более участников: палач, жертва и спаситель. Это первый вариант описания психологического взаимодействия в нездоровой модели. Но, есть выходы, при помощи которых можно гармонично выйти в идеальную модель взаимоотношения — победитель, созерцатель, стратег. Теперь подробно.
Нездоровая психологическая модель взаимоотношений: Палач, Жертва и Спаситель. Описание роли каждого участника.
Палач\ Преследователь\Контролёр.
Это личность, которая злоупотребляет своими правами и использует окружающих в своих интересах совершенно невзирая на наличие их собственных. Такой человек практически всегда уверен, что все его проделки сойдут с рук и жертва никуда не денется из этого треугольника. Достаточно часто палач находится в напряжении, озлобленности и страхе, но мало кому это показывает. Это критикующий по поводу и без повода, но чаще именно перегибает палку в своих осуждениях. Груз ответственности, которые лежит на его плечах практически невыносим и он устаёт от этого.
Где-то на интуитивном уровне палач проявляет к жертве необоснованный тотальный контроль и практически ненависть к спасителю, поскольку, когда спаситель вмешивается в эти взаимоотношения — палач становится бессильным и его трюки не работают. Палач — любит жертву, и в какой-то степени жизнь без жертвы для него становится не интересной. Одна личность в виде жертвы меняется другой, количество участников в треугольнике может быть неограниченной. По факту, палач — это агрессор в чистом виде.
Жертва.
И жизнь её похожа на ад сплошной, и полна изобилием страданий, которые раздирают жертву изнутри. Жертва изо всех сил старается, предпринимает действия. Но! У нее ничего не получается. Жертву душат комплексы, чувство вины, осуждение со стороны общества, гнёт и от одной мысли, что она сделает хоть какую-то оплошность жертве становится плохо. Чаще обычного ситуации эти носят застарелый характер и переходят из одного рабочего коллектива в другой, даже в случае если жертва меняет место работы и окружение — ситуация повторяется многократно. Жертва ищет помощи в виде друзей, кому выговориться, но как ни странно, всё равно умудряется снова попасть в сети этой травмирующей ситуации. Как правило, жертва всегда идет спасителя.
Спаситель\ Мотиватор.
Как правило, спаситель переполнен жалостью к жертве и огромной ненавистью к палачу. Спаситель считает себя выше этого и доволен от осознания этой мысли. Честно говоря, чаще обычного он никого не спасает, а по большей части самоутверждается за счёт других. Он может вмешиваться как самостоятельно, так и по слезливой и настоятельной просьбе жертвы. Есть и исключения, когда спаситель подсказывает и даже предпринимает действия для осознанной помощи жертве. Спаситель всегда знает как вырулить ситуацию с пользой для жертвы. Но, в большинстве случаев это помогает только на время, затем сценарий повторяется вновь и вновь.
Как работает треугольник на практике?
Давайте рассмотрим на банальном примере. Ситуация следующая. В одном обычном московском бизнес-центре в качестве секретаря работает приличная девушка. Устроилась совсем недавно. Босс её человек очень занятой и привык делегировать часть работы на свой персонал в нерабочее время. Первое время девушка была настолько увлечена новой работой, что не обращала внимания на дополнительную нагрузку со стороны босса и безропотно выполняла все указания. Но, со временем, стала понимать, что дом приходит в упадок. В конце концов, нужно заниматься своей личной жизнью, привести себя в порядок. На хобби, которое было раньше любимым занятием — теперь совсем нет времени. Она изнеможённая изо дня в день возвращается домой не чувствуя рук. А утром снова звенит будильник и всё начинается сначала. Но, сил даже на выполнение полноценного рабочего дня уже нет.
Далее картина разворачивается следующим образом. Немного осмелев, девушка, обращается к своему руководству с просьбой больше не поручать ей дополнительную работу. Суть нездоровых отношений заключается в том, что начальник угрожает лишить её премиальных, критикует, обвиняет. Мотивируя тем, что, я мол, тут пашу до 23:00 (хотя это не так), а вы тут слабаки. Уволю всех. Вот на этом шаге в игру и включается спаситель. В качестве спасителя может быть абсолютно любой знакомый\знакомая из окружения жертвы. От подруги до бабушки и т.п. Жертва, уставшая после работы встречается с кафе со своей подругой, жалуется. Спускает пар. Ей становится легче.
Подруга (она же спаситель), советует, утешает и пытается всячески поддержать жертву. После все с чувством огромного облегчения разбегаются по домам. А утром снова звенит будильник и жертва бежит на работу, про дом и хобби уже забыла. И скорее всего она сегодня столкнётся ещё и с новыми претензиями от руководства, что плохо выполнила внеурочную работу. Которую, по большому счёту вообще не должна была делать. Догадайтесь, что будет дальше? Правильно! Через недельку, вторую — снова будет встреча с подругой, с той же самой или другой, где слезливая сцена повторится и карусель сансары завертится вновь.
Вот стандартное описание треугольника. Как я уже писала, количество участников в этом треугольнике может быть не ограничено и что самое интересное — и в долгосрочной перспективе повторений и при краткосрочном взаимодействии роли в этом треугольнике могут меняться. Палач может стать жертвой и наоборот, и спаситель тоже может играть смежные роли в этом «колесе сансары«. Я серьёзно. Этим переполнен буквально весь мир. Как правило, чётко и ясно видят треугольники люди, которых эта тема… Ну просто реально достала.
В данной ситуации «точка входа» в треугольник у жертвы — это безропотное выполнение не входящих в её обязательства действий, то есть через жертву, у палача «точка входа» — агрессивное поведение и угрозы в адрес жертвы. У спасителя — советы, утешения и наставления, то есть мотивация к действиям, «точка входа» чётко через спасителя.
Как выйти из треугольника Карпмана? Варианты более здоровых взаимоотношений треугольника.
Только что мы разобрали первую, совершенно нездоровую модель треугольника. Но, есть ещё и пара вариантов, где события разворачиваются куда более благополучным образом. Второй вариант треугольника что-то вроде среднего звена, третий уже — идеальная модель взаимоотношений к которой необходимо стремиться каждому. Так как взаимодействие с социумом идёт рука об руку с развитием. Можно, конечно, уйти в отшельничество, обвинить всё и вся и жить в тайге, но это не выход. Поверьте.
Всё в Ваших руках. Каждое утро, Вы просыпаетесь полны сил или обессилены полностью. Я знаю одно, в каждом человеке скрыта огромная сила, взяв которую под контроль — он способен горы перевернуть. Сделайте этот первый шаг на пути к освоению своей дороги. Как и в прежней схеме роли всего три. Разберём каждую подробнее.
Среднее звено треугольника. Роли: Философ, Герой, Мотиватор.
Философ.
В отличие от палача, он более спокоен, способен дать выбор действий во взаимоотношениях с окружающими, обладает определенной эмоциональной выдержанностью и может пойти на компромисс во взаимоотношениях со своим окружением. Собственно говоря, философ всегда оперирует условностью возможного стечения обстоятельств. Наезды могут быть и здесь, но если выясняться что они не совсем обоснованы в адрес подчиненных уже не льётся поток брани, критики и угроз.
Герой.
Если проще, герой — это более продвинутая жертва, которая научилась применять полезные советы из своего окружения, всё ещё боится потерять, то что есть, но несмотря на выдвинутые обвинения в её адрес, способна дать отпор или пойти на компромисс, сохранив чувство собственного достоинства.
Мотиватор.
Мотиватор в отличие от спасителя — это уже не просто жилетка для бесконечного проливания слёз, а конкретный наставник и верный друг в окружении героя. Скажем, под руководством мотиватора — герой способен сбросить груз ответственности, и предъявить ультиматум философу.
Теперь возьмёт ту же ситуацию из нездорового треугольника, но поменяем роли. Девушка устроилась в обычный московский офис. Её босс довольно загружен и частенько сбрасывает часть работы на подчинённых в неоплачиваемое по трудовому графику рабочее время. Девушка (герой) единожды выполнив это поручение посоветовалась с мотиватором и предприняла радикальные меры, заявила руководству, что в её обязанности не входит работа, которая не оплачивается и не входит в рамки трудового договора, на условиях которого она устраивалась на это место работы. Босс (философ) со своей тороны предложил возмездное выполнение дополнительной работы по договоренности. В итоге: философ, герой и мотиватор сыграли свои роли в более выгодной для всех обстановке.
Идеальная модель взаимоотношений треугольника Карпмана: Созерцатель, Победитель, Стратег.
Третья модель, в идеале встречается очень редко, но к ней стремиться необходимо обязательно!
Созерцатель.
Это личность, с определенными установками и принципами, в большинстве случаев — благородными. Способен пойти на компромисс, но только в своих интересах. Как правило, занимает роль пассивного наблюдателя и появляется на горизонте либо когда нечто не устраивает и это нужно изменить, либо для решения других более сложных задач.
Победитель.
Личность способная к альтруизму, но при всё этом чувствующая личные границы и следующая некоему внутреннему путеводителю. Может сочувствовать — но не принесёт себя в жертву, потому что стратег уже нашептал инструкцию к действию. Поэтому победитель будет именно победителем в этой схватке. На примере ситуации объясню почему.
Стратег.
Стратег всегда знает как выйти из неловкого положения победителем, но при этом знает цену своим советам и не раздаёт их на право на лево при первой возможности. Стратег увлечен собственной властью над ситуацией, поскольку на прямую он в ней не участвует, а только косвенно. И это ощущение мотивирует его на дальнейшее взаимодействие с победителем.
Продолжим, пример ситуации прежний: девушка устроилась в московский офис и босс с ходу завалил её обязанностями, которые по большому счету ей просто навязывают. Девушка выполнила их один, или пару тройку раз, посоветовалась с стратегом, подготовила крутое резюме для отправки в схожие конторы. Утром при появлении в офисе, просто положила на стол заявление об увольнении по собственному желанию руководству. Босс среагировал адекватно и предложил либо возмездную оплату по договорённости либо полное освобождение от выполнение таковой. Результаты говорят сами за себя, правда?
Благодарю всех, кто дочитал до этих строк, потому что, сейчас мы подходим к кульминации вопроса самой статьи: кем ощущаете себя в проблемных для Вас отношениях? Палачом? Жертвой? Или спасителем? Только честно! Ответьте себе на вопрос и сразу же сузите круг действий до необходимой инструкции, которую я опишу чуть ниже. Помимо советов о том как выйти из сложившейся ситуации, так же ещё разберу возможные и распространенные ситуации, состояния, в которых в этот треугольник легко свалиться снова. Опыт подсказывает, что Вам это будет очень кстати. В последней главе статьи будет приведен список возможных, оздоровительных методов полезных абсолютно каждому. Продолжу.
Как выйти из треугольника, если Вы жертва.
Жертва — это вечно жалующийся и транслирующий во все части Вселенной о своём горе человек. Он просто поглощен собственной жертвенностью и упивается ею ежесекундно. Что делать? Перестаньте жаловаться! Я серьёзно. Возьмите себя в руки не только эмоционально, но и в прагматичном смысле слова. Возьмите ответственность за свою жизнь в собственные руки! Да, по началу это будет сложно и частенько будет тянуть пожаловаться снова — слейте эту энергию на поиск решения ситуации, без многолетнего затягивания. Поверьте, энергии на то, чтобы пожаловаться подруге и на то чтобы найти способ выхода из сложившейся ситуации — тратится одинаковое количество.
Только во втором случае — Вы всегда становитесь на шаг ближе к собственной свободе и осознанию самоценности! Девчонки — каждая клад внутри себя! Признайте свою ценность! Перестаньте себя обесценивать! Честно. По большей части никто никому ничего не должен и если подходить к поиску решения проблемы с точки зрения партнёрских отношения — то тут же жилетка спасителя останется сухой! Вот так. Ещё один момент, всегда разбирайте критику в ваш адрес на адекватность. Сорри, если я родилась брюнеткой, тогда в чём моя вина, что я не блондинка? Ловите суть?
Как выйти из треугольника если вы Палач.
Как правило, у палача всегда все вокруг виноваты во всем. Все… Кроме его самого. Суть не в том, чтобы перестать винить всех и начать винить себя — просто перестаньте на всех срываться. Никто не идеален и прежде чем сообщить требования по отношению к другим людям, проверьте их на адекватность. Спросите себя честно — Вы умеете выстраивать личные границы, в особенности уважать границы личности других людей? Вы знаете что такое гармоничные отношения на работе? Если нет — самое время заняться этим для благополучного взаимодействия в рабочем коллективе. Все люди совершенно разные, хоть и имеют ряд схожих характеристик.
Соответственно и подход к людям в идеале хорошо применять индивидуальный. Вы удивитесь насколько сердца коллег раскроются в Вашу сторону. Власть может быть не только доминирующей, но и компромиссной. Если действительно что-то не устраивает и в данных взаимоотношениях всё становится только хуже — прекратите их. Мирным путём, без злобы и агрессии в адрес коллег. Вот и всё. Ответственность несут все в разной степени, и раз уже на то пошло и агрессии в Вас валом — найдите ей адекватный слив в виде спортивных тренировок, включите компенсатору, перестаньте рушить всё без особых на то причин. Далее будет описано, что и как делать.
Как выйти из треугольника если вы спаситель.
Спасители — они такие. Спасают и спасают… Надо слёзку подтереть под правым глазиком? Давай подотру, влажной салфеточкой с антибактериальным эффектом. У меня вот только жилеточка высохла от твоих вчерашних соплей, но есть ещё одна и спаситель в ней красуется. Одни сопли и слюни. Такие личности способны помочь даже если их об этом никто не просит. Предлагаю лайфхак — если никто не просит у Вас помощи — молчите. Поверьте без ваших советов и нравоучений мир не рухнет и вселенная не исчезнет. Эмоциональная поддержка близких это хорошо, плохо — когда все важные решения Вы принимаете за них. Все люди взрослые.
Спасителям довольно сложно просто отказать в помощи, поэтому научитесь по крайней мере не давать необдуманных обещаний. А в идеале — научитесь тактично отказывать, когда чувствуете, что Вас используют. Будет только польза. Запомните для себя раз и навсегда, что вмешиваться необходимо только в ситуациях определенного характера, когда иначе уже никак нельзя. Нужно тонко чувствовать, когда принимать действия необходимо, а когда нет. А если, альтруизм — часть вашей искренней натуры, поверьте в мире есть масса людей, которым нужна помощь в виде: донорской крови, гуманитарной помощи бездомным и детям в детских домах. Сливайте свою энергию на социальные инициативы — культивируйте в себе личность! Слабо помочь им? По мне, так они действительно в этом нуждаются.
Теперь приступаю к подробному разбору о самых распространенных признаках и состояниях в которых легко либо свалиться в этот треугольник, либо со временем в нём себя обнаружить совершенно неожиданно. Поскольку мы затухаем и сваливаемся не сразу, постепенно и в определённый момент наступает кульминация — всё достало и надо что-то делать. Либо в разборе полётов в одной из причин Вы найдёте себя в этом состоянии — а это уже большой шаг к успеху.
Эмоциональное истощение, признаки и симптомы
Одной из причин по которым мы перестаём радоваться жизни — это эмоциональное истощение. Сам термин имеет некое сходство с депрессивными состояниями, но в то же время они различны.
Эмоциональное истощение — это состояние практически полного отсутствия жизненных сил.
Когда ничто в жизни не радует, вокруг всё пестрит яркими красками, жизнь окружения меняется. Все едут отдыхать, строят карьеру, достигают целей, а ты сидишь и это всё совершенно не привлекает. Причины вхождения в такое состояние кроятся п том, что сопровождало Вас на протяжении последнего времени. Трудная, рутинная работа, завышенные требования начальства, жизнь которой живёте потеряла интерес. Будто это не ваша жизнь, так бывает, когда своей жизнью не живёшь и практически все ресурсы сливаешь на банальное существование — поесть, поспать, поработать.
Киношку какую-нибудь посмотреть вечером на досуге — это все признаки эмоционального истощения.
Кстати, чаще эмоциональное истощение встречается именно у представительниц прекрасной половины человечества. Потому что, ну как можно готовить на кухне, если яркий красный цвет столешницы раздражает. Выходишь каждое утро позавтракать, и настроение падает. Девушкам очень важно уметь ощущать вкус и удовольствие от жизни на эмоциональном уровне. Могу сказать по себе: если вид из окна удручающий и оставляет желать лучшего — через две недели он будет просто «насильно» вводить в это состояние. Особенно ярко проявляется, если к текущему положению добавляется ряд проблем.
Так вот, что делать если обнаружили себя в этом состоянии? Первое что необходимо сделать — выяснить, что именно вас истощает (вспоминаем треугольник карпмана и как из него выйти), составить план решения проблемы и начать себя осознанно наполнять. А именно: если раздражают синие шторы — купите новые с приятным рисунком и фактурой ткани. Сделайте дома более удобную перестановку. Приобретите нечто, что давно себе обещали — радуйте себя и Ваша внутренняя женщина ответит благодарностью. Никто не говорит о том, что на это потребуется большое количество денег. Именно девушки могут из ничего создать нечто прекрасное, в том числе украшать собой мир! Да мир требует от нас быть мужественными и многие женщины дальше в большей степени берут ответственность наравне с мужчинами.
Всё дело в том, что законы природы не имеют ничего общего с требованиями системы (ты должна получить образование, хорошо зарабатывать, родить детей, построить семью и прочее). Как пример, когда женщина пашет по 12 часов в сутки — она автоматически истощает собственные ресурсы в 10 раз быстрее мужчины. Мы устроены иначе, протекают другие гормональные процессы, мозг функционирует по-другому. В конце концов и внешне есть существенные различия. На минуточку, я сейчас не говорю о том, что мы слабее в отличие от мужчин. Мы равные, но разные. Уважаемые девушки — сбавьте обороты в плане конкуренции, я серьёзно. Так как эмоциональное истощение — это первое, что встретит Вас на пути к депрессии.
Что касается внутреннего наполнения и сознательного «радования себя», то это обязательно нужно сделать чуть ли не традицией или ритуалом. Возьмите в привычку раз в неделю ставить в вазу на обеденном столе прекрасный букет цветов. Добавлять в ванну несколько капель арома-масел. Читать развивающую литературу, опять же ту и в той сфере где чувствуете отсутствие информации.
В идеале, возьмите лист бумаги и ручку и запишите все занятия и увлечения, после которых Вы прекрасно себя чувствуете в эмоциональном плане. Сейчас не про отношения совсем. Ищите другой способ наполнить и радовать себя. Отношения — это отношения, а любовь к себе — это любовь к себе. Выписывайте всё что приходит в голову и сохраните записи. В моменты эмоциональных спадов — просто находите нужную тетрадь, проходитесь по списку и делаете то, что гарантированно приведёт Вас в состояние внутренней гармонии и счастья.
В списке может быть что угодно: катание на велосипеде или роликах, йога, фитнес, спорт, прогулки, погладить кота, сделать новую прическу или маникюр. Погулять с подругами, сходить в кинотеатр и другое. Со временем, список будет становиться всё больше и больше. Практикую регулярно, всегда работает. Двигаемся дальше.
Нервное перевозбуждение
Нервное перевозбуждение встречает нас с распростёртыми руками в моменты необходимости кульминации, пиковых действий. Например — успеть выполнить проект в сроки, работы ещё на три недели, а по срокам нужно закончить уже завтра и ты горишь в прямом и переносном смысле. В психоэмоциональном контексте это выглядит как неожиданный конфликт на пустом месте с коллективом. А в напряженной обстановке такие ситуации будут происходить с приличной частотой.
Ещё один из вариантов нервного перевозбуждения в следствии длительного терпения какой-либо несправедливости в отношении Вас, внешне это проявить себе запрещаете, но закипаете внутри. Допустим, руководство срывается и позволяет себе сказать пару ласковых в Ваш адрес. Конечно же, раздражает очень сильно, но на конфликт не идёте в открытую, зато разрываете себя изнутри. Здесь может быть несколько выходов: первый и самый верный — это наконец прояснить ситуацию с руководством (вспоминаем треугольник карпмана).
И второе не менее значимое — это перестать закипать изнутри. Вы теряете на этом своё бесценное здоровье. Наукой давно доказано, что 90% болезней имеют психосоматические корни. Задумайтесь над этим. И если проблема с руководством не решается мирным путём — нужна ли она Вам такая? Можно в один прекрасный момент обнаружить себя в больнице с диагнозом злокачественной опухоли совершенно неожиданно — и это будут именно ваши задавленные агрессивные эмоции в виде рака. Не шучу сейчас. Как правило, начинается всё с того, что просто сдают нервы, но дальше включаются уже более сложные и совершенно непредсказуемые внутренние механизмы. Решать Вам.
Признаки депрессии, как выйти из подавленного состояния
Депрессивное состояние встречается сплошь и тут и там. И среди взрослых и среди подрастающего поколения и молодежи. Депрессия очень сильно помолодела в последнее время, об этом трубят все известные учёные и нам втюхивают тысячи способов о том как избавиться от депрессии из каждого утюга льётся этот нескончаемый поток ереси. Суть заключается в том, что депрессия в большинстве случаев это либо про наши страхи, либо про страх быть подавленным либо про отсутствие перспектив роста в ближайшем будущем.
Поэтому реклама «избавления от депрессии» просто абсурдна по природе своей, по одной простой причине — потому что страх это мощная защитная реакция любого человека. Она просто зашита в ДНК каждого из нас, разве можно избавиться от ДНК? Или может быть, пусть втюхивают из телевизора, что надо избавиться от ДНК, бредовая идея правда? Всего лишь хитрый маркетинговый ход не более. Но, сейчас идёт речь не про обычные инстинкты самосохранения, а про то — что они начинают брать контроль над всем человеческим существом. Вот это уже действительно проблема. Итак, депрессивные состояния можно отнести к таким категориям как:
- Страх потерять значимое (работу, отношения, положение в обществе, не ударить в грязь лицом и т.п)
- Страх быть подавленным (быть у кого-то под каблуком, страх агрессивного проявления в свой адрес, тремор в виде огромной ответственности на собственных плечах и т.п.)
- Отсутствие перспектив роста. Многолетнее безвременье.
Определите себя, в какой категории относится ваши ощущения? Диагностировать депрессию можно только при наличии всех сопутствующих факторов. Часто бывает так, что люди годами ходят в таком состоянии. Бывает, знаете, подходишь к человеку, здороваешься. Смотришь в глаза — свет горит, а дома никого нет. И это страшно. Человек не живёт будто. Вытаскивайте себя из этого состояния всеми возможными методами! Отлично подойдёт и список из предыдущего оглавления! Рекомендую!
А для тех, кому причина депрессивного состояния не поддаётся так просто и корни её не видны на поверхности, предлагаю сыграть в игру, которая называется: — «Почему?». Копните внутрь себя, работает круче любого психотерапевта и бесплатно! Ни один человек на Земле не знает Вас лучше, чем Вы сами.
Суть следующая. Выделите примерно 20 минут свободного времени, устройтесь поудобнее, чувствуете себя в подавленном состоянии, спросите у себя: — «Почему?». Вот так просто, и попытайтесь себе это объяснить. Я сегодня подавленная потому что дождик на улице прошел или потому что работаю на нелюбимой работе? Понимаете о чём я? Выходите из позиции жертвы сразу же.
Суть следующая. Выделите примерно 20 минут свободного времени, устройтесь поудобнее, чувствуете себя в подавленном состоянии, спросите у себя: — «Почему?». Вот так просто, и попытайтесь себе это объяснить. Я сегодня подавленная потому что дождик на улице прошел или потому что работаю на нелюбимой работе? Понимаете о чём я? Выходите из позиции жертвы сразу же.
Такой подход подойдёт и к следующей категории нервозиков, когда остынете после написания листа жалоб, критики, ругани или что у Вас там. Подождите какое-то время, может час, может день. Первое что почувствуете сразу же после завершения записей — неимоверное облегчение. Это я гарантирую. Хороший, рабочий метод. Далеко не все проблемы и страхи можно обсудить с родными и близкими и ни за какие деньги даже с психотерапевтом. При этом конфиденциальность только в ваших руках. Не держите всё в себе. После можете перечитать записи, скажу сразу будете очень удивлены собственным мыслям. Записи можно хранить, а можно избавляться. Делайте так, как посчитаете нужный, но эффект облегчения будет всегда.
Повышенная тревожность, что это такое и как с этим бороться
Признаюсь честно, что тревожность — это такой мало изученный зверь, которого объяснить и выявить самостоятельно крайне сложно, но возможно. Сама я в себе это качество обнаружила достаточно давно и искореняю семимильными шагами. Одним из способов является работа с картами таро, которым я обучена профессионально или при помощи техник перечисленных в статье, есть так же методика «перепросмотр«, вот она действительно не только прорабатывает страхи, но и возвращает законсервированный ресурс и тремор тревожности на эти ситуации больше не накрывает. Дело в том, что эти два последних метода не для новичков и не подходят для информирования в стиле «лайт«, хакнуть систему так просто не получится.
Могу сказать следующее определить наличие тревожности довольно просто. Приведу простой пример. Вы идёте поздним вечером домой (так сложились обстоятельства), телефон сел и вызвать такси уже не получится. Попросить у прохожих вызвать такси не позволяет морально-волевые установки. И вот идёте по темной аллее и Вам страшно — это нормально. Человеку свойственно настораживаться в стрессовых ситуациях, вот он страх и включился как защитный механизм. И вот ты идёшь и сжимаешь в руках телефон с севшей батареей в готовности долбануть по башке первого попавшегося, кто нарвется. Совершенно адекватное проявления бойцовской агрессии, пример инстинкта самосохранения.
А вот если ты идёшь по той же аллее поздним вечером и ловишь себя на мысли что боишься что высотка свалится тебе на голову или тигр выскочит из кустов — это уже тревожность, или фобия. И корни этих проблем практически никогда на поверхности не лежат. Это могут быть отголоски детский страхов или травм которые Вы давным-давно забыли. Что делать в такой ситуации, если застало врасплох это состояние в неподходящий момент? Первое — это почувствовать тело. Активно подвигаться, создать приток крови. Потрогать себя руками, ощутить момент здесь и сейчас внутренне успокоиться.
Кстати, тревожность очень плохо дружит со здоровой агрессией. Смело отправляйтесь домой и если проблема действительно несёт масштабный характер (начинает необъяснимо накрывать в неподходящие моменты) — это прямой показатель на поиск специалиста в области психотерапии. Как правило, квалифицированные специалисты помогают качественно, но не бесплатно.
Отсутствие мотивации
Отсутствие мотивации может быть в нескольких ситуациях: отсутствие цели и плана как такового, отсутствие желания на то, чтобы выполнить уже поставленную цель, либо промежуточное удовлетворение текущими условиями. С третьим вариантом всё ясно, предположим Вы достигли определённых целей в социальной коммуникации, заработок устраивает и есть личные отношения и сейчас пока ничего нового делать не хочется. Такое бывает и эти периоды ничего не деланья возможны и нормальны для каждого индивидуально в разных временных рамках.
Но, отсутствие цели и плана в принципе — это страшно. Не знаю как большинству, для меня это действительно страшно жить без цели. Ассоциации личные выплывают такие, я не считаю себя тараканом способным только на поглощение пищи и способна на многое и даже на то, чего сама от себя не ожидаю. А есть достаточно большое количество людей которые живут без цели. Их радует просто жизнь, удовлетворение собственных потребностей без необходимости идти по пути преодоления собственных установок и ограничений. Меня пугают такие люди, и стараюсь дистанцироваться, поскольку минимум, что может быть при взаимодействии с ними — это полная деградация личности, а это не входит в мои планы. При такой ситуации даже при наличии денег ни один, даже самый крутой психотерапевт не вытащит человека из болота, в которое он залез, сидит сам и получает от этого удовольствие. Сорри, но тут просто нечего добавить.
И третий, более благоприятный пример, это когда цель есть и план есть, а желания — нет! И вот самое время поиграть в игру «Почему?». Приведу пример: несколько десятилетий назад поезда двигались не при помощи электроэнергии, если мне память не изменяет — топили углём. И вот поезд отправился из Москвы в Питер и в определенный момент кочегар заснул, что называется совершенно не вовремя. Проснувшись обнаружил ряд недовольных лиц, так как поезд остановился. Дело в том, что в определенный момент Вы потеряли над собой контроль, не в том смысле, что сорвались или проявили агрессию в социуме. Нет. Потеряли контроль над своей жизнью и пустили на самотёк, в то время как сила которая тащила Вас по инерции с каждым днём становилась всё меньше.
Каждый индивидуален, и затухаем мы не сразу, а постепенно. Важно понять, что так влияет во внешнем мире, что заставляет постепенно затухать тебя внутренне? Здесь есть над чем подумать. В ход могут пойти все приведенные техники из статьи. Только делай и ты найдёшь ответ внутри!
Спортивные мероприятия и хобби как способ борьбы со стрессом
Итак, мы медленно, но верно подходим к кульминационной части статьи. Уверена, что многие из Вас почерпнули для себя нечто новое и нестандартное из знаний и опыта, которым я поделилась. Обобщу все в одну простую истину.
Мы живём в 21 веке — веке информационных технологий и большая часть проблем, которая присутствует в современном мире имеет психосоматический характер, поэтому первый и самый надёжный способ борьбы с этой проблемой — это поддержание себя в хорошей физической форме любыми доступными способами в зависимости от состояния здоровья на старте и медицинских противопоказаний.
Хорошее здоровье — хороший иммунитет. Хороший иммунитет — это один из критериев стрессоустойчивости, в том числе устойчивости к стрессам на работе. Сломайте систему! Хакните свой организм в сторону здорового образа жизни, пока он не хакнул Вас! Смешно, но так и есть. Большая часть людей принимается за решение проблемы, тогда когда отступать уже некуда.
Вывод из всей статьи следующий — если у Вас есть проблемы с лишней агрессивностью — айда в спортзал, выберите себе занятия по индивидуальным показателям здоровья. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой и не беспокоят ряд запрещенных хронических заболеваний и прочее — боевые виды, силовые виды занятий показаны и отлично справляются с неконтролируемой агрессией. Возьмите себе за правило один-два раза в неделю посещать спортивный зал. Конечно же если мало времени, можно и самостоятельно. При условии что Вы обладаете выдержкой и упорством. Гантельки по 1 или 1.5 кг, можно отрабатывать перед зеркалом.
Или грушу повесить дома. Круто, если живёте в частном доме, можно мочить грушу на свежем воздухе. Пишу с таким упоением просто потому что сама несколько лет занималась боксом. Агрессии было много, но я сливала её грамотно, одновременно закалив силу воли и выносливость. Систематика — даёт практически 100% гарантию результата. Параллельно советую найти корень психо-эмоциональный конкретно раздражающей проблемы и устранить. Вот так технично это решается.
Если силовые виды спорта не для Вас, а для большинства девушек это вполне естественно — пожалуйста: фитнес, йога, танцы, табата. Фитнес-центры просто изобилуют наличием направление и абонемент стоит сравнительно недорого. По крайней мере при желании можно найти способ. Если возможности пойти на фитнес нет, найдите альтернативу. Есть много фитнес программ в интернете в свободном доступе. Достаточно просто поискать и уделять себе хотя бы по часу два раза в неделю. Такой лайтовый, без разрыва вклад в себя.
Идём дальше. Если спорт совсем не про вас, есть большое количество хобби и развлечений. Кому что нравится, кто в лес кто по грибы. Одни вяжут мандалы, другие занимаются флористикой, третьи вышивают салфетки, макраме. Да всё что угодно. Любое занятие связанное с мелкой моторикой отлично снимает стресс и внутреннее напряжение. Планка на худой конец, одна минута в день и все мышцы в тонусе. Для особо занятых бизнес вумен, но такие встречаются очень редко. Да, даже зарядка по утрам — это уже большой вклад в связки и сухожилия.
К чему я это всё? Способы и выходы для решения проблем есть всегда. Суть в том, чтобы не попадать в сложные жизненные ситуации, нужно держать себя в тонусе. Уточню, и кстати, здоровое эмоциональное и физическое состояние поможет с легкостью и быстротой любую сложную ситуацию разрулить в три счёта. Чего не скажешь про людей, которые не вкладывают в собственное развитие.
На этом не прощаюсь, впереди ещё много разных информационного характера статей, знаний много не бывает. Можете оставлять комментарии, или предложить тему для будущих статей, будет здорово. О том, как и где можно оставить предложение о теме статьи, или записаться на консультацию ТАРО Вы можете ознакомившись с разделами в оглавлении сайта.
Автор публикации
